Yksinomainen Claire Richards: Harjoitussuunnitelma, joka auttoi Steps -tähtiä menettää kuudennen sijan

Julkkis Uutiset

Horoskooppi Huomenna

Claire Richards oli listan kärkeen johtavien Stepsin jäsenenä kuuluisa seksikkäästä ulkonäöstään ja upeasta hahmostaan.



Mutta bändin hajoamisen jälkeen 5 jalkaa 6 tuumaa Claire alkoi kasata kiloja, ja viiden vuoden kuluessa hänen painonsa oli noussut kahdeksasta seitsemästä kilosta 16 seitsemään kiloon.



Nyt hämmästyttävän käänteen jälkeen hän on jälleen hoikka ja upea - pudotettuaan koosta 20 10 ja pudottamalla hämmästyttävä kuusi kiveä vuodessa tiukan ruokavalion ja kovan kuntojärjestelmän ansiosta.



'Näytin siltä, ​​että minulla oli lihava puku', hän sanoo. 'En voi uskoa, että se olin minä. Se on kuin pahaa unta. Mutta se tapahtui.

En halua koskaan palata siihen kokoon. ''

Jos hän voi pysyä aseissaan, näyttää siltä, ​​ettei hän koskaan tule - koska Claire, 31, oli niin päättäväinen näyttämään jälleen hyvältä, hän menetti kaikki ylimääräiset kilonsa ruokavalion ja kuntoilun avulla, joka näki hänen hoikkaansa takaisin terveeksi ja kaarevaksi kymmenesosaan 7 lb.



Ja miten hän teki sen, on antanut hänelle yhden tämän vuoden suosituimmista kunto -DVD -levyistä.

Stepsin kuolema oli keskeinen hetki, joka laukaisi Clairen paino -ongelman.



'Olen ollut bändeissä 17 -vuotiaasta lähtien, joten tanssirutiinit, kiertueet ja ollessani liikkeellä ovat aina pitäneet minut kunnossa. Olin myös hyvin tietoinen siitä, miltä näytin nähdessäni itseni televisiossa ja aikakauslehdissä - joten pysyin kunnossa ', hän sanoo.

- Mutta kaksi vuotta bändin päättymisen jälkeen päätin pitää tauon show -liiketoiminnasta. Menin koko päivän jaloillani istumaan sohvalle. Se oli myös ensimmäinen kerta, kun pystyin syömään mitä halusin ja täyttämään seuraukset.

En ollut oppinut hallitsemaan itseäni. '

Tuolloin Claire oli naimisissa entisen Steps -tukitanssijan Mark Webbin kanssa - mutta hänen painonnousunsa alkoi pian ajaa kiilaa heidän välilleen.

'Mark oli ammattitanssija ja hyvin ruumiintajuinen', hän sanoo.

'Me soutuimme, koska hän ajatteli, että minun pitäisi olla kuntosalilla sen sijaan, että istuisin kotona koko päivän. Hän huusi jatkuvasti painostani. Jos saisin ruokaa jääkaapista, hän sanoi: 'Tarvitsetko sitä todella?' Mutta hänen huomautuksillaan oli päinvastainen vaikutus ... söin enemmän häntä vastaan. '

Pari erosi vuonna 2005 ja Claire alkoi seurustella entisen poikaystävänsä, ennätysjohtajan Reece Hillin, 40 kanssa.

'Hän rakasti minua sellaisena kuin olin', hän sanoo. `` Mutta siitä tuli ongelma, koska minulla ei ollut motivaatiota lopettaa syömistä. ''

Kun heidän poikansa Charlie syntyi toukokuussa 2007, Claire painoi noin 15 kiloa.

`` Olin ylipainoinen, kun tulin raskaaksi, joten söin vain kaksinkertaisesti sen, mitä söin aiemmin '', hän sanoo.

'Ohittaisin aamiaisen, ajaisin McDonald'siin ja tilasin täyden aterian ja neljä suurta kolaa, joita juon koko päivän.

'Iltapäivällä ystävä tuli yleensä ympäri, joten hain leipomosta neljä kakkua ja kaksi jääpullaa.

'Syön kolme autossa ja menen sitten kotiin ja kerron ystävälleni' ostin sinulle herkun! & Apos; Se oli kuin ruoka, jota söin, kun kukaan ei ollut lähellä, ei laskenut.

Mutta tiesin, että jotain oli vialla, koska täytin sen kurkkuuni. '

Claire kääntyi lääkärin puoleen saadakseen apua vuonna 2007 - mutta oli järkyttynyt vastauksesta.

'Kerroin hänelle, että luulin, että minulla oli jonkinlainen syömishäiriö, mutta hän sanoi vain:' No mitä haluat minun tekevän asialle? ' Ainoa asia, jonka hän tarjosi minulle, oli pilleri, joka antaisi minulle ripulia, jos söisin rasvaa. '

Siihen mennessä Claire oli menossa kohti 16. sijaa ja luokiteltu kliinisesti lihavaksi. Hän joutui myös sietämään vieraiden kielteisiä reaktioita.

'Olin Ideal Home -näyttelyssä, ja nainen lavalla valitsi minut ja kysyi, milloin minun oli määrä saapua.

'Olin järkyttynyt. Sen on oltava pahin loukkaus, jonka voit saada. Yritin nauraa sille, mutta sisällä olin niin hämmentynyt. Onnistuin mutistelemaan, 'en ole raskaana', ja hän meni hyvin punaiseksi ja sanoi anteeksi. Sanoin viisi minuuttia itselleni: 'Minun on tehtävä jotain tälle'.

'Mutta kun olet niin lihava, haluat vain nopeita ratkaisuja. Tiesin, että laihdutus kestää kuukausia, joten söin kakun, koska tiesin, että siitä tulee parempi olo heti. Siitä tuli noidankehä. ''

Jopa ihmiset, jotka olivat tunteneet Clairen vuosien ajan, kamppailivat rasvan ohi. - Paino todella näkyi kasvoillani. Näytin eri ihmiseltä.

- Olin näytelmässä H ja Fayen kanssa Stepsistä, ja fanit pyysivät nimikirjoituksia, mutta eivät ottaneet minua huomioon. Mietin, eivätkö he vain pitäneet minusta, ja sitten tajusin, että he eivät todellakaan tunnistaneet minua.

Sitten menin Fayen 30 -vuotissyntymäpäivään. Olen tuntenut hänen perheensä vuosia, mutta hänen isänsä sanoi: 'Joten mistä tiedät Fayen?'

Mutta Claire kiisti edelleen, kuinka huonoista asioista oli tullut.

Sanoin jatkuvasti, että en ole kokoa 16. Heidän on varmasti tehtävä niistä pienempiä. Mutta kun alat vaatia kokoa 20, sinun on kohdattava totuus. '

Käännekohta tuli viime jouluna, kun Reece, 40, ehdotti. He asettivat hääpäivämäärän marraskuulle, jättäen kuntoon 11 kuukautta.

'Minusta ei ollut mitään keinoa olla lihava morsian', hän sanoo. 'Tiesin, että jos olisin lihava hääkuvissamme, en haluaisi koskaan katsoa niitä.'

Viime tammikuussa Claire aloitti kaloripitoisen ruokavalion. Hän aloitti pitämällä ruokapäiväkirjaa, jossa luetellaan kaikki, mitä hän söi ja joi.

Ja hän käveli päivittäin supermarketiin poikansa Charlie'n kanssa ja mittasi matkan askelmittarilla.

Se näytti minulle tarkalleen, kuinka monta askelta olen ottanut. Se suositteli 10 000 päivässä, joten jos en olisi tehnyt tarpeeksi, ottaisin pidemmän reitin.

'Se, että näimme tarkasti, kuinka pitkälle kävelin, auttoi todella. Ilman tosiasioita on helppo vakuuttaa itsestään, että teet tarpeeksi. Aloin laihduttaa kolme tai neljä kiloa viikossa. Se oli aluksi vaikeaa, mutta häiden tavoittelu piti minut menossa.

Claire noudatti 1500 kalorin ruokavaliota päivässä ja lopetti alkoholin ja kuohuviinien juomisen. Maaliskuuhun mennessä hän alkoi oppia harjoituksia, joista myöhemmin tuli hänen viisivaiheinen Fat Attack DVD.

Kun Claire käveli käytävää pitkin kaksi kuukautta sitten, hän painoi 10,7 kiloa. Juhliakseen hän roiskutti Agent Provocateurin alusvaatteita ja noin 500 punnan Christian Louboutin -korkoja.

Ihmiset sanoivat minulle, että vaikka olet lihava, voit silti käyttää kauniita kenkiä. Mutta se ei ole totta. Jalkani nousivat kuudesta koosta kahdeksaan - joten en voinut käyttää seksikkäitä korkokenkiä. '

Claire on edelleen raskaampi kuin Steps -päivät, mutta on tyytyväinen vartaloonsa. 'Ensimmäistä kertaa elämässäni olen mukava omassa ihossani', hän sanoo, 'ja mieheni on kuun yllä.

-Kerroin hänelle, että hänellä oli ruusun sävyjä löytääkseen minut houkuttelevaksi. Mutta nyt uskon sen, kun hän sanoo rakastavansa minua.

'Rakkauselämämme ei ole parantunut. Aiemmin valot olivat sammuneet, enkä voinut koskaan rentoutua, koska en ollut varma kehostani.

'Ja jos minun pitäisi vaihtaa, teen sen todella nopeasti peittääkseni ruumiini. Mutta olen nyt turvallisempi. Minulla on edelleen pari kokoa 20 farkkuja, joita pidän keittiössä jääkaapin lähellä. Ja siellä he oleskelevat! '

MINUN TOP 5 VINKKIÄ

1 Opi ruoasta ja kaloreista - minulla oli enintään 1500 kaloria päivässä, ja jos pidin päässäni numeron, pidin kiinni siitä, etten syönyt liikaa.

2 Hanki ruokapäiväkirja ja kirjoita ylös kaikki syömäsi - se pakottaa sinut olemaan rehellinen ja näet, missä leikkauksia voidaan tehdä.

3 Osta askelmittari ja liiku. Jos olet hyvin ylipainoinen kuin minä, liikunta on vaikeaa, mutta kävelypotku alkaa laihduttaa. Sitten voit siirtyä kovempaan harjoitteluun.

4 Varo annoksia - sinusta tulee aluksi nälkä, sitten vatsa kutistuu ja huomaat, että olet tottunut syömään vähemmän.

phil collinsin vaimo

5 Ota vastuu - se on sinun painosi, joten se on sinun ongelmasi. Mutta käsittele sitä nyt, älä huomenna. On helpompi menettää yksi tai kaksi kiveä kuin kuusi, kuten minun täytyi.

Hänen ruokavalionsa ennen

Aamiainen: Ei mitään.

Lounas: Suuri McDonalds -ateria ja neljä suurta koksia.

Iltapäivä: Kolme tai neljä kakkua tai belgialaista sämpylää, jotka on pesty yhdellä tai kahdella lounasta jäljellä olevasta koksista.

Illallinen: Kolmen ruokalajin ateria ravintolassa kolme tai neljä kertaa viikossa tai takeaway kotona. Vanukas tai kakku tai jäätelö autiomaalle.

Iltapalat: Makeisia.

PÄIVITTÄISET KALORIT 5500

HÄNEN ruokavalionsa jälkeen

Aamiainen: Hedelmät jogurtilla tai mysli rasvattomalla maidolla, yksi kuppi kahvia.

Lounas: Kulho, keittoa, kotitekoista voileipää tai humukseen kastettuja kaurakakkuja.

Pullo vettä.

Välipalat: Pala hedelmää tai kerran viikossa herkku, ruokavalion suklaapatukka alle 100 kaloria, pullo vettä.

Illallinen: Kanaa, kalaa tai pihvi, jossa on runsaasti tummanvihreää kasviksia, bataatteja tai kaloripitoista valmisateriaa.

PÄIVITTÄISET KALORIT 1500

TOP 5 -HARJOITUSTA

VAIHE 1

KYTKE KEHOSI & apos; LÄMMITELLÄ

Saa sydänlihakset pumppaamaan marssimalla paikalla vähintään 5 minuuttia.

VAIHE 2

FAT ASSAULT AEROBICS

Polta vakavia kaloreita ohittamalla - etkä tarvitse edes todellista köyttä tähän!

Vaihtoehtoisesti ohita vähintään viisi minuuttia ennen vähintään 10 tähden hyppyjen tekemistä ja sitten takaisin hyppäämiseen. Tämä tarjoaa täyden kardio-harjoituksen.

VAIHE 3

Kamppailukäyttäjät

Visualisoi vastustajasi ja pistä kaikki voimasi ja energiasi laukaamaan sarja lyöntejä, lyöntejä ja potkuja. Sarja liikkeitä karatesta, nyrkkeilystä ja taekwan-doista antaa sinulle erinomaisen kardio-kuntoharjoituksen. Yritä pysyä tässä vähintään 15 minuuttia.

VAIHE 4

TAVOITE JA ÄÄNI

Mene lattialle ja aloita punnerruksia! Tämä kiristää vyötärösi ja saa sinut nopeasti matkalle litteään vatsaan. Aloita niin monella punnerruksella kuin pystyt hallitsemaan ja rakenna sitä kunnes voit tehdä vähintään 50.

VAIHE 5

HELPPOA & apos; VIILENTYÄ

Käytä vähintään 10 minuuttia jäähtymiseen. Mene lattialle ja rentouta lihaksesi vakavilla venytyksillä.

Katso Myös: