Englannin kansanterveyden mukaan keskimääräinen henkilö syö jopa 300 kaloria liikaa päivässä(Kuva: Getty)
Ei ole ihme, että me kaikki muutumme lihavammiksi-Public Health Englandin mukaan aikuiset syövät keskimäärin 200-300 kaloria enemmän päivässä kuin meidän pitäisi.
Lihavuuden pysäyttämiseksi he kehottavat meitä pitämään 400 kaloria aamiaisella, 600 kaloria lounaalla ja 600 kaloria illallisella.
Terveysvahti vaatii valmistajilta ja ravintoloilta enemmän töitä saadakseen enemmän valintoja, jotka täyttävät nämä tavoitteet, mutta kuinka helppoa on tällä välin noudattaa sääntöä 400-600-600?
Helpot kotiruoat ovat liittolaisiasi täällä, joten olemme keksineet viikon vaihtoehtoja auttamaan.
Aamiainen (400 kaloria)
Kaksi grillattua Sainsburyn Butcher's Choice -makkaraa pienessä rullassa (381 kaloria)
Tämä ei ole terveellisin tapa käyttää aamiaiskaloreita, mutta hieno viikonloppuna. Ja voit lisätä suuren viipaloidun tomaatin, jotta se lasketaan yhdeksi viidestä päivässä.
Kaksi Weetabixia, 150 ml rasvatonta maitoa, 125 g vähärasvaista hedelmäjogurttia, pieni banaani (392 kcal)
Klassinen vilja-, jogurtti- ja hedelmä brekkie tarjoaa suolistoystävällistä kuitua ja on hyvä kalsiumin lähde vahvoille luille.
Kaksi haudutettua munaa ja 3 rkl paistettuja sieniä täysjyväpaahtoleipäviipaleella (ei voita) (369 kaloria)
Munien lisäetuna on se, että ne tuntevat olonsa täyteen pidempään - niiden proteiinipitoisuus auttaa hillitsemään nälkää.
Munat saavat sinut tuntemaan olosi täyteen pidempään ja hillitsevät nälkää (Kuva: Getty)
25 g (hieman pyöristetty rkl) mantelivoi kaneli -rusinapullia (401 kcal)
Mantelivoi on täynnä hyvää rasvaa, magnesiumia (hermoston terveyden ylläpitämiseksi) ja antioksidantti E -vitamiinia. Mutta levitä sitä säästeliäästi - se on erittäin kaloreita
Keskikokoinen/suuri kulho puuroa (50 g kauraa, 375 ml rasvatonta maitoa) ja kourallinen mustikoita (396 cals)
400 kaloria saat kunnon kokoisen kulhon vatsaa täyttävää puuroa marjoilla. Jos lisäät sokeria, se on ylimääräistä 16 kaloria teelusikallista kohti.
170 g yhteensä kreikkalaista jogurttia, 50 g pähkinäistä granolaa, 80 g mansikoita (401 kcal)
Tämä maukas vaihtoehto sisältää kalsiumia ja C -vitamiinia. Ja vaikka granola voi olla sokerista, se on tasapainossa luonnollisen jogurtin kanssa.
Tesco suklaa croissant, leipomosta (370 cals)
Toinen ei kovin terveellinen vaihtoehto, joten tee siitä vain satunnainen hoito. Se ei täytä sinua hyvin, ja siinä on yli puolet suositellusta kolesterolia nostavien tyydyttyneiden rasvojen saannista.
Croissantit saavat olla vain satunnaista herkkua (Kuva: Getty)
Lounas (600 kaloria)
40 g tölkin Heinz -kerma tomaattikeittoa, rullaa kaavalla voita, 4 sormea Kit Kat (585 kaloria)
Kyllä, voit sisällyttää suklaan 600 kalorin lounaaseen. Tässä on yksi tapa, mutta älä tee siitä jokapäiväistä lounasta, sillä sokerin lisäksi siitä puuttuu proteiinia.
Keskikokoinen/iso takki -peruna, jossa on puoli tölkkiä papuja ja 50 g raastettua Cheddaria (591 kaloria)
Klassinen yhdistelmä. Jos voit törmätä vyötärölinjaongelmiin, on juuston käyttökelpoisuus, joten pidä kiinni tästä määrästä.
Tölkki makrillia tomaattikastikkeessa kahdella viipaleella täysjyväleipää, kourallinen kirsikkatomaatteja; 2 viipaletta voittamatonta mallasleipää (579 kaloria)
Makrilli on erittäin hyvä sinulle sydämen terveiden omega-3-rasvahappojen kanssa. Siinä on melko paljon kaloreita, mutta voit helposti sisällyttää sen 600 kalorin lounaaseen - ja sen jälkeen on tilaa mallasleivälle.
Suuri kääre täynnä 100 g tonnikalan majoneesia ja sokerimaissia (578 kaloria)
Tonnikalan majoneesi kerää pian kaloreita - mutta voit silti kasata runsaasti (hieman sokerimaissia) kääreeseen ja olla alle 600 kaloria. Älä vain syö suklaata sen jälkeen.
Käärinnät ovat terve valinta - mutta muista majoneesi (Kuva: Getty)
Kalasormi -voileipä (4 kalan sormea, 2 viipaletta kevyesti voideltua leipää), iso omena (581 kaloria)
Mukavuusruoka parhaimmillaan - ja hyvä uutinen on, että kalan sormi sarnie ja omena täyttävät lounasta koskevan kaloritavoitteen.
Sainsburyn kana- ja vaahterapekonileipä, 145 g mangopakkausta (575 kcal)
Nappaa tämä ostettu voileipä ja valmis hienonnettu mango ja saat lounaan juoksussa, joka on hallituksen uuden kaloritavoitteen sisällä.
1/2 pussi Caesar -salaattisarjaa (Tesco), jossa on nahaton kananrinta ja täysjyväpita -leipä; 25 g pussipapuja (598 kaloria)
Caesar -salaatti voi vaihdella kastikkeesta riippuen, joten tarkista ravitsemustiedot. Mutta sinulla pitäisi olla tarpeeksi kaloreita pittaa ja pientä rapeaa pakkausta varten.
Illallinen (600 kaloria)
Pieni (125 g) leivitetty turskafilee 150 g paistettuja siruja ja herneitä (620 kaloria)
Unohda chippy kala ja sirut (niissä on vähintään 800-1000 kaloria). Pyydä pieni leivitetty filee ja uunisirut (punnitse ne) tavoitteen saavuttamiseksi.
Chippy kala ja sirut ovat pois valikosta, mutta on olemassa terveellisiä vaihtoehtoja (Kuva: Getty)
Paahdettu kanan illallinen: yksi kananjalka, kuori, 2 pientä paahtoleipää, parsakaali, porkkanat, raekastike (612 kcal)
Paistettu illallinen voidaan tehdä 600 kalorin tavoitteen puitteissa, mutta sinun on tarkkailtava annoskokoa - kaksi pientä paahdettua perunaa ... eikä Yorkshiren pudingia.
Kanaa sekoitellen: 1/2 pakkaus pippurisekoittimessa, 1/2 pakkaus (200 g) tuoretta munanuudeleita, pieni kananrinta, annos osterikastiketta (618 kcal)
Voit saada hyvän kokoisen broilerin sekoituksen, mutta katso, mitä kastiketta lisäät-soijakastikkeessa on vähäisiä kaloreita, osterikastikkeessa on noin 50, mutta makeassa chilissä on 100 kaloria tai enemmän.
Pieni paistettu lohifilee, puolikas pussi persiljakastiketta (valmiina), 200 g keitettyjä uusia perunoita, herneitä ja porkkanoita (575 kcal)
Omega-3-rikas lohi, jossa on keitettyjä uusia perunoita, kasviksia ja persiljakastiketta, joka on valmistettu rasvattomasta maidosta, tekee ravitsevasta ateriasta tavoitteesi sisällä.
135 g (ennen ruoanlaittoa) luutonta porsaan ulkofileetä, grillattu, 250 g cheddar -mashia ja pinaattia (577 cals)
Sinun täytyy pysähtyä yhdellä pilkulla, mutta se tarkoittaa, että voit myös nauttia osan juustosta ja pinaatista, joka on niin lähellä syyllisyysvapaata mukavaa ruokaa kuin se saa.
Katkarapu thaimaalainen curry on täydellinen vaihtoehto perjantai-illan takeawaylle (Kuva: Getty)
Katkarapu -thaimaalainen curry: 125 g sekoitettuja paistettuja raakakatkarapuja, puolipurkkiin kuuluvaa Grossmanin punaista thaimaalaista currykastiketta, 180 g keitettyä riisiä ja 20 g katkarapukeksejä (583 kcal)
uudet aldi-myymälät avataan 2019
Tee tämä vähäkalorisemmaksi perjantai-illan takeawayksi (se on yhtä nopeaa).
Mutta jaa katkaravun keksejä kulhoon - syöt enemmän kuin pitäisi, jos laidun suoraan pussista.
Annos kotitekoista spag bolia: 200 g keitettyä pastaa, 100 g keitettyä 12% rasvaa jauhelihaa, annos bolognesekastiketta purkista (603 kcal)
Tarvitset vaatimaton annoksen säästääksesi yli 600 kaloria. Vältä rasvaista jauhelihaa ja mittaa spagetti ennen sen valmistamista.
