Rosemary Conleyn ruokavalio: Laihduta 7 kiloa 7 päivässä

Laihduttaminen

Tee 30 minuutin harjoitus päivittäin maksimoidaksesi laihtumisesi

Kesän tullessa sinun on menetettävä ylimääräiset kilosi - nopeasti.



Tämä lyhyt, terävä ja nopeasti korjattava ruokavalio Rosemary Conleylta tämän viikon Take It Easy -lehdessä, joka on ilmainen Sunday People -tapahtuman kanssa, toimii, jos yhdistät syömissuunnitelman vähintään 30 minuutin päivittäiseen harjoitukseen, joka nostaa sykettäsi.

Joten vältä alkoholia tällä viikolla, ole erittäin vahva ja taitava ja olet innoissasi tuloksista!

SÄÄNNÖT : Syö kolme pääateriaa päivässä ja kaksi Power Snacksia. Pidä 1000 kaloria neljällä viikolla ja 1200 kaloria kolmella päivänä. Voit valita, mitkä päivät ovat erittäin tiukat päivät (1000 kaloria) ja mitkä ovat helpompia päiviä (1200 kaloria), tai seurata alla olevaa valikkosuunnitelmaa. Tee 30 minuutin harjoitus päivittäin maksimoidaksesi laihtumisesi.



7-PÄIVÄN VALIKKOSUUNNITELMASI SEITSEMÄN HELPPOA reseptien tekemiseksi

PÄIVÄ 1 (1000 CAL)

AAMIAINEN



1 punainen Portion Pot® (50 g) All-Bran tai muita leseitä sisältävä vilja tarjoiltuna maidosta ja 1 tl sokeria sekä 1 satsuma V

Power -välipala AM

1 kiivi ja 1 satsuma V

Lounas

Pavupataa V.

Plus 1 siivu täysjyväleipää (enintään 100 kcal)

Power Snack PM

12 siemenetöntä rypäleitä V

Illallinen

200 g höyrytettyä turskaa tai vastaavaa valkoista kalaa tarjoiltuna 100 g porkkanaa, 100 g parsakaalia, 100 g kesäkurpitsaa ja 50 g herneitä. Plus 1 vähäkalorinen mousse (enintään 50 kcal ja 5% rasvaa)

PÄIVÄ 2 (1200 kcal)

AAMIAINEN

2 Quorn -makkaraa, grillattu, tarjoillaan 1 keltaisen Portion Pot® (115 g) -pavun kanssa V P.

Power -välipala AM

100 g tuoretta hedelmäsalaattia V

LOUNAS

1 pussi Solo Slim® -porkkana- ja korianterikeittoa tai muuta keittoa (enintään 100 kcal ja 5% rasvaa) sekä 1 pieni täysjyvärulla (enintään 125 kcal). Lisäksi 1 satsuma tai kiivi V

Power Snack PM

1 sininen Portion Pot® (15 g) Special K -muroja, tarjoiltuna maidosta lisäosasta V

DINNER

Porsaan ja pinaatin lihapullat

Tarjoillaan rajoittamattomasti tuoreiden vihannesten kanssa (pois lukien perunat). Plus 1 satsuma

tai katso kasvisvaihtoehto

Mustikan smoothie

PÄIVÄ 3 (1000 CAL)

AAMIAINEN

Mustikka smoothie V

Lisäksi 1 keitetty muna

Power -välipala AM

150 g mansikoita V.

LOUNAS

1 siivu täysjyväleipää (enintään 100 kcal) levitettäessä 3% rasvaista majoneesia ja sen jälkeen 50 g ohutlevyä tai kinkkua tai Quorn -vaihtoehtoa ja voileipä. Tarjoile pienen salaatin kanssa rasvattomassa kastikkeessa V

Power Snack PM

150 g mansikoita V.

DINNER

Kana- tai Quorn-sekoituspaista: Kuivata 100 g hienonnettua kananrintaa (ilman nahkaa) tai Quorn melkein kypsäksi, lisää 1 murskattu valkosipulinkynsi, ½ kukin hienonnettu vihreä ja punainen paprika, 1 viipaloitu kesäkurpitsa, 2 hienonnettua selleritikkua, 100 g puolitettuja sieniä ja kuumenna, mutta älä ylikypsennä. Sekoita 1 rkl soijakastiketta ja tarjoa 40 g (kuivapaino) basmatiriisiä, keitettyä kasvisliemikuutiolla, sitten valutettuna ja sekoitettuna 50 g: aan tuoreita pavuja

PÄIVÄ 4 (1200 CAL)

Aamiainen

1 keltainen Portion Pot® (115 g) paahdettuja papuja tarjoiltuna 1 viipaleelle paahdettua monileipäleipää ja 50 g grillattuja sieniä V

Power -välipala AM

100 g mustikoita ja 1 dl vähärasvaista jogurttia V

Lounas

I vähärasvainen tortillan kääre (enintään 150 kaloria), joka on täytetty joko 75 g: lla keitettyjä katkarapuja, jotka on heitetty rasvattomaan tuhannen saaren kastikkeeseen, tai 25 g raastettua vähärasvaista kypsää juustoa (enintään 5% rasvaa) raastettuna sekoitettuna 1 dsp 3% rasvaiseen majoneesiin ja tarjoillaan rajattomasti salaatinlehtiä V

Power Snack PM

1 Ryvita -näkkileipä tai riisikakku ohuesti Philadelphia Extra Light -pehmeällä juustolla ja päälle 2 viipaloitua kirsikkatomaattia V

Illallinen

Paista parsakaalijuusto V.

milloin Billie Faiersin vauva syntyy

Tarjoillaan sivusalaatin kanssa rasvattomassa kastikkeessa. Plus 1 vähärasvainen jogurtti tai jälkiruoka (enintään 150 kcal ja 5% rasvaa)

PÄIVÄ 5 (1000 CAL)

AAMIAINEN

1 Weetabix tarjoillaan ylimääräisen maidon ja 75 g viipaloitujen mansikoiden kanssa V

Power -välipala AM

150 g melonia V

LOUNAS

Mikä tahansa valmis voileipä (enintään 250 kcal ja 5% rasvaa) V

Power Snack PM

2 satsumaa V

DINNER

Chimichurri-lohi Tarjoillaan ison salaattisekoituksen kanssa, joka on heitetty rasvattomaan kastikkeeseen

Chimichurri-lohi Tarjoillaan ison salaattisekoituksen kanssa, joka on heitetty rasvattomaan kastikkeeseen

PÄIVÄ 6 (1200 CAL)

AAMIAINEN

200 g tuoretta hedelmäsalaattia 100 g: n kanssa Yhteensä 0% kreikkalaista jogurttia V

Power -välipala AM

1 Ryvita Dark Rye näkkileipä, levitetty Marmiten päälle ja päällä 2 kirsikkatomaattia, viipaloitu ja 2 selleritikkua V

LOUNAS

1 pussi Rosemary Conley Solo Slim® -keittoa (korkeintaan 150 kaloria) ja 1 viipale monileipäleipää (enintään 100 kaloria). Lisäksi 1 omena tai päärynä V

Power Snack PM

50 g mustikoita V.

DINNER

Sikuri ja sienisekoitin V

Tarjoillaan 1 sinisen Portion Pot® (55 g kuivapaino) basmatiriisin kanssa, keitetty kasvisliemikuutiolla. Lisäksi 1 iso banaani

PÄIVÄ 7/SUNNUNTAI (1000 Cals)

AAMIAINEN

1 punainen Portion Pot® (40 g) Special K -muroja tarjoiltuna maidosta ja 1 tl sokeria V

Power -välipala AM

150 g tuoreita mansikoita V.

LOUNAS

Suuri salaatti sekoitettuja lehtiä sekä hienonnettuja paprikoita, selleriä, kesäkurpitsaa, pavunrouhoja, kirsikkatomaatteja, kurkkua, raastettua porkkanaa, joka on heitetty öljyttömään kastikkeeseen tai soijakastiketta tai balsamiviinietikkaa, tarjoillaan 100 g kiekon ohutta kinkkua/kanaa/naudanlihaa/kalkkunaa tai vähärasvaista raejuustoa tai 50 g raastettua Rosemary Conley 5% rasvaista kypsää juustoa V

POWER SNACK

1 Ryvita Dark Rye-näkkileipä levitetään ohuesti erittäin vähäkalorisella majoneesilla ja päälle hienonnettua selleriä, raastettua porkkanaa ja 1 viipaloitu kirsikkatomaatti V

DINNER

Täytetyt tomaatit V

Lisäksi 2 vähärasvaista makkaraa (Quorn, sianliha tai naudanliha), grillattua ja 100 g parsakaalia

Säännöllinen liikunta voi auttaa painonpudotuksessa

PÄIVÄ 1/MAANANTAI LOUNAS

Pavupataa V.

Helppo/kohtalainen/kova (aseta puulusikka)

Per annos

152 kaloria

0,5% rasvaa

(ilman säestyksiä)

Palvelee 4

Valmistusaika 5 min

Kypsennysaika 25 min

  • 2 keskikokoista punasipulia, hienonnettuna
  • 1 punainen paprika, poistettu ja kuutioitu
  • 1 tl jauhettua kuminaa
  • 460 g pakkaus sekoitettuja papuja (esim. Edamame, flageolet, haricot, mustat pavut)
  • 400 g tinaa hienonnettua tomaattia
  • 1–2 tl kasvisliemijauhetta
  • 2 tl hienonnettua tuoretta oreganoa
  • suolaa ja juuri jauhettua mustapippuria maun mukaan

1. Kuumenna tarttumaton wok tai paistinpannu ja paista sipulia, pippuria ja kuminaa kuivana 4-5 minuuttia.

2. Siirrä kattilaan (kansi) ja lisää loput ainekset. Peitä ja hauduta varovasti 20 minuuttia. Mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan ja tarjoile kuumana.

PÄIVÄ 2/TIISTAI -illallinen

Porsaan ja pinaatin lihapullat

Helppo/kohtalainen/kova (aseta puulusikka)

Per annos

204 kaloria

4,4% rasvaa

(ilman säestyksiä)

Palvelee 4

Valmistusaika 10 min

Kypsennysaika 25 min

  • 400 g vähärasvaista sianlihaa
  • 2 purjoa, hienonnettuna
  • 1 valkosipulinkynsi, murskattu
  • 1 rkl hienonnettua salviaa
  • 1 rkl viljasinappia
  • 1 tl kasvisliemijauhetta
  • 100 g hienoksi pilkottua pinaattia

1. Aseta sianliha sekoituskulhoon. Lisää purjo, valkosipuli, salvia, sinappi ja liemijauhe. Sekoita hyvin, lisää pinaatti ja jaa seos 20 golfpallon kokoiseksi palloksi.

2. Kuumenna tarttumaton paistinpannu ja paista lihapullat kuiviksi ja ruskista ne joka puolelta. Tarjoile rajattomasti tuoreiden vihannesten kanssa (pois lukien perunat).

PÄIVÄ 3/KESKIPÄIVÄAamiainen

Mustikka smoothie V

Helppo/kohtalainen/kova (aseta puulusikka)

Per annos

82 kaloria

0,3% rasvaa

Tekee 2

Valmistusaika 5 min

  • 100 g mustikoita
  • 100 g vähärasvaista jogurttia
  • 100 ml omenamehua
  • 150 ml vihreää teetä

1. Laita kaikki ainekset smoothien valmistajaan tai nesteeseen ja sekoita tasaiseksi.

Tarjoile nopeana aamiaisena tai jälkiruoana.

PÄIVÄ 4/TORSTAI Illallinen

Paista parsakaali -juusto

Helppo/kohtalainen/kova (aseta puulusikka)

Per annos

196 kaloria

1,4% rasvaa

(ilman säestyksiä)

Palvelee 4

Valmistusaika 10 min

Kypsennysaika 20 min

  • 400 g tuoretta parsakaalia
  • 4 vauvan purjoa, hienonnettuna
  • 1 kasvisliemikuutio
  • 4 tl maissijauhoa
  • 500 ml rasvatonta maitoa
  • 40 g Rosemary Conley 5% rasvaa, kypsää juustoa, raastettuna
  • 50 g tuoretta korppujauhoa
  • mustapippuria, maun mukaan

1 rkl hienonnettua tuoretta ruohosipulia koristeluun

1. Kuumenna uuni 200 ° C: seen, 400 ° F, kaasumerkki 6. Leikkaa parsakaali kukintoihin. Keitä matalassa kattilassa vettä hienonnetun purjo ja liemikuutio kanssa. Valuta hyvin, varaa keittovesi ja kaada uuninkestävään astiaan.

2. Sekoita maissijauho ja vähän maitoa tahnaksi. Kuumenna jäljellä oleva maito pannulla ja vatkaa sitten maissijauho kastikkeen sakeuttamiseksi lisäämällä hieman varattavaa kasviskeitinvettä.

3. Kaada kastike parsakaalin päälle, ripottele pinnalle juustoa ja korppujauhoja ja mausta mustapippurilla.

4. Paista 20 minuuttia, kunnes pinta on ruskea. Koristele tuoreella ruohosipulilla ja tarjoile sekoitetun sivusalaatin kanssa rasvattomaan kastikkeeseen.

PÄIVÄ 5/PERJANTAI -illallinen

Chimichurri -lohi

Helppo/kohtalainen/kova (aseta puulusikka)

Per annos

262 kaloria

10,2% rasvaa

(ilman säestyksiä)

Palvelee 4

Valmistusaika 15 min

Kypsennysaika 15 min

  • 4 x 140 g lohifileetä
  • 1 valkosipulinkynsi, murskattu
  • 1 limen kuori ja mehu
  • 1 rkl hienonnettua tuoretta persiljaa
  • 1 tl jauhettua korianteria
  • 1 pieni vihreä chili, hienonnettuna
  • 1 rkl hienonnettua tuoretta korianteria
  • ripaus kuminajauhetta
  • ripaus cayennepippuria
  • suolaa ja juuri jauhettua mustapippuria maun mukaan

1. Kuumenna uuni 200 ° C: een, 400 ° F, kaasumerkki 6. Aseta lohifileet tarttumattomalle leivinpaperille ja mausta suolalla ja mustapippurilla molemmin puolin.

2. Sekoita loput ainekset keskenään pienessä kulhossa ja levitä pihvit. Paista 8–10 minuuttia, kunnes ne ovat juuri kypsiä. Tarjoile ison salaattisekoituksen kanssa rasvattomassa kastikkeessa.

PÄIVÄ 6/lauantai -illallinen

Sikuri ja sienisekoitin V

Helppo/kohtalainen/kova (aseta puulusikka)

Per annos

63 kaloria

0,6% rasvaa

(ilman säestyksiä)

Palvelee 4

Valmistusaika 5 min

Kypsennysaika 15 min

frank lampard harry redknapp
  • 4 vauvan purjoa, viipaloitu
  • 2 valkosipulinkynttä, murskattu
  • 2 päätä sikuria, viipaloitu
  • 200 g kastanjasieniä viipaleina
  • 1 tl thaimaalaista punaista currytahnaa
  • 370 g pakkaus pavut
  • 1 tl kalakastiketta
  • 1 tl teriyaki -kastiketta
  • 2 tl hienonnettua tuoretta inkivääriä
  • ½ limen mehu
  • suolaa ja juuri jauhettua mustapippuria maun mukaan

1 rkl hienonnettua tuoretta persiljaa koristeluun

1. Kuumenna tarttumaton wok ja paista purjo ja valkosipuli pehmeäksi.

2. Sekoita sikuri, sienet ja currytahna ja sekoita hyvin, lisää loput ainekset ja sekoita uudelleen.

3. Tarjoile suoraan pannulta. Koristele tuoreella persiljalla ja tarjoile 1 sininen Portion Pot® (55 g kuivapaino) basmatiriisiä per henkilö, keitetty kasvisliemikuutiolla.

PÄIVÄ 7/Sunnuntai -illallinen

[reseptin pää]

Täytetyt tomaatit V

Helppo/kohtalainen/kova (aseta puulusikka)

Per annos

76 kaloria

0,5% rasvaa

Palvelee 4

Valmistusaika 10 min

Kypsennysaika 10 min

  • 4 naudan tomaattia
  • 140 g kuskusia
  • 200 ml kasvislientä
  • 1 sipuli, hienoksi kuutioituna
  • 1 valkosipulinkynsi, murskattu
  • 1 rkl kuivaa sherryä
  • ripaus sahramia
  • 1 punainen chili, hienonnettuna
  • suolaa ja juuri jauhettua mustapippuria maun mukaan
  • tuoretta basilikaa, koristeluun

1. Kuumenna uuni 200 ° C: seen, 400 ° F, kaasumerkki 6.

2. Poista ylin kolmannes kustakin tomaatista ja varaa (käytettäväksi täytettyjen tomaattien kansina). Kaavi lusikalla massa tomaateista leikkuulaudalle. Hienonna massa hienoksi.

3. Täytä couscous kuumentamalla kasvislientä sipulilla, valkosipulilla, sherryllä, sahramilla ja chilillä pannulla ja kiehauta. Kaada couscousin päälle ja anna seistä 1 minuutti, ennen kuin kuohkeat jyvät haarukalla. Sekoita joukkoon tomaattimurska.

4. Aseta tomaatit tarttumattomalle leivinpaperille, täytä couscous-seoksella ja aseta niiden kannet päälle. Paista 10 minuuttia.

5. Ota uunista ja tarjoile 2 vähärasvaisen makkaran (Quorn, sianliha tai naudanliha) kanssa, grillattua ja 100 g parsakaalia per henkilö.