Faith tiesi, että hänen oli ryhdyttävä urheiluun, jota hän inhoi - juoksuun
Ajasta ja rahasta riippumatta ryhdyin juoksemaan yrittäen saada budjetin kuntoon.
Kahden lapsen jongleeraaminen ja osa-aikatyö merkitsivät harjoitusjärjestelmääni melko niukasti. Ja harvalla tarkoitan olematonta.
Suurin osa harjoituksista näyttää vaativan kalliita laitteita, kallista jäsenyyttä, paljon aikaa ja kaukana olevia tiloja.
Joten realistisesti, kun kyse oli säästävästä kuntoilusta, katselin juoksua.
Nyt en ole luonnollinen juoksija.
En voi sprinttiä pelastaa henkeni, ja kun pakotettiin 800 metrin kilpailuun koulun urheilupäivänä, muut kilpailijat löivät minua.
Kehoni tuskin sopii juoksuun. Kun jotkut teini -ikäiset tytöt yrittivät harjoittaa sponsoroitua kilpailua paikallisessa puistossa, he huusivat rohkaisevia kommentteja 'käytä urheiluliivejä'. Hävettää, olin jo. Niin paljon koulutuksesta - päädyin naiseksi, joka käveli Race for Life.
Mutta jo maaliskuussa minun oli pakko myöntää juoksemisen edut.
Se on ilmainen, ei kuntosalia tai jäsenmaksuja. Varustus on minimaalinen. Voit tehdä sen suoraan etuovestasi. Lisäksi siellä on paljon ilmaisia koulutusohjelmia.
Kuinka tein sen?
Päätin mennä paikalle Couch to 5K -suunnitelma .
Harjoitusohjelma, joka todella toimii
Se on 9 viikon ohjelma, jonka tarkoituksena on viedä sinut sohvaperunasta 5 kilometrin juoksuun vain sitoutumalla noin puoli tuntia kolme kertaa viikossa. Realistisesti saatat joutua lisäämään koko kuormituksen aikaa toipuaksesi.
Todellinen bonus on, että kun lataat sohvan 5K -sovellukseen tai podcastiin, saat jonkun korvaasi, joka kertoo milloin aloittaa ja lopettaa juokseminen.
Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse rypistyä sekuntikellolla tai ajastimella, lukita hieman paperia ja unohtaa kuinka monta toistoa olet tehnyt.
Siellä on joukko sohvan 5K -sovelluksia, mutta henkilökohtaisesti pidän ilmaiset NHS -podcastit , jossa on rohkaisevaa, joskin tuntematonta musiikkia.
Flirttailin lyhyesti uusin ilmainen NHS Couch to 5K -sovellus , osa BBC: n tukemaa Live Well -kampanjaa.
paras cc cream uk
Sovellus on suunniteltu käytettäväksi oman ääniraidan kanssa ja se hiljenee ohjeiden välillä, mutta lopulta pidin parempana podcastien yksinkertaisuutta.
Siellä on myös ystävällinen NHS Choices -verkkofoorumi, joka keskittyy Sohva 5K: iin , jossa voit julkaista edistymisesi ja saada tukea.
Mitä laitteita tarvitsen?
Hyvät kengät ovat paras ystäväsi
Jos tarkastelet motivoivia mainoksia käynnissä, tarvitset vain hienon parin kouluttajia ja hohtavan poninhäntä, ja olet valmis menemään.
Käytännössä sopivat kengät ovat todella tärkeitä jalkojen ja nivelten suojaamiseksi.
Vuosia sitten kävin eräässä erikoisliikkeessä, joka kuvaa sinua epämiellyttävistä kulmista ja ruoskii kalliita juoksukenkiä.
En ollut käyttänyt hienoja kenkiä niin kauan, etten löytänyt niitä aluksi. Päädyin aloittamaan Couchin 5K: een erittäin vanhusten kouluttajien parissa, enkä ollut varma, kumpi meistä romahtaa todennäköisemmin. Oli helpotus, kun vihdoin löysin viralliset juoksukengät.
Muuten suosittelen kunnolliset juoksusukat ja valurautaiset urheiluliivit.
Mutta en roiskannut rahaa muihin juoksuvarusteisiin.
Käytin vain tavallisia verryttelyhousuja ja puuvillaisia T -paitoja. Kuuntelin podcasteja älypuhelimellani mukana tulleiden kuulokkeiden kautta.
Hienojen urheilujuomien sijasta kannoin vesijohtovettä tavallisessa muovisessa vesipullossa, jossa oli urheilutulppa. En todellakaan tarvinnut vettä kuivumisen estämiseksi, mutta juominen oli häiriötekijä, kun olo oli erityisen uupunut.
Missä juokset?
Juoksemisen hieno asia on, että voit tehdä sen suoraan ulko -ovesi sijaan kalliilla kuntosalilla.
Kuitenkin sen sijaan, että juoksisin jalkakäytäviä, lähden pehmeämmille poluille paikallispuistossa tai luonnonsuojelualueella. Ei autoja, ei höyryjä, ja yleensä vähemmän ihmisiä näkee minut punaisena kasvoillani ja puhekyvyttömänä.
Lähinnä juoksen vanhaa rautatietä pitkin, jonka etuna on se, että se on melko tasainen. Olen myös yrittänyt juosta kanavan (litteä) vieressä ja rantakadulla (myös tasainen). Ajattele, että näet yhteisen teeman, jonka mukaan en ole kukkuloiden fani.
Henkilökohtaisesti mieluummin juoksen ulkona kuin juoksumatolla. Vaikka yleensä kuljen samaa reittiä, sää ja villieläimet tarjoavat vaihtelua.
Olen palannut auringon sokeana, tuulen räjäyttämänä, ajoittain sateisena ja muta roiskunut pyöreiden lätäköiden jälkeen.
Kyyhkyset, mustarastat ja punarinnut hyökkäävät eteenpäin, kun juoksen varhain aamulla, ja kani hyppäsi polun poikki, kun menin ulos hämärässä.
Nyt odotan innolla pääsyä ulos, jopa puoleksi tunniksi, sen sijaan, että jäisin kiinni työpöytäni taakse.
Kuinka päästä ulos ovesta?
Pari ensimmäistä kertaa olin aika innoissani juoksemisesta.
333:n enkelimerkitys
Myöhemmin ei niin paljon. Joinain päivinä minun piti todella kaivaa syvälle päästäkseni lenkille.
Tärkeimmät vinkit, jotka pitivät minut radalla:
1. Asettaminen minun pakki edellisenä iltana
Tämä tarkoitti sitä, että minun piti vain kompastua siihen, enkä voinut käyttää puuttuvia esineitä tekosyynä välttää menemistä.
2. Lataa
Tarkistin puhelimeni ja kaikki harjoitusseurantalaitteet olivat täyteen ladattuja, joten tyhjä akku ei voinut estää minua käynnistä.
3. Suunnittele juoksun ajankohta
Tavoitteeni oli juosta joka toinen päivä, yleensä heti sen jälkeen, kun olin pudottanut lapseni kouluun. Menin vain, riippumatta siitä, tunsinko oloni riittävän hyvin, onko minulla tarpeeksi energiaa tai tarpeeksi aikaa tai sää oli tarpeeksi hyvä.
4. Purista juoksee aikataulusi
Koululomien aikana päädyin juoksemaan todella aikaisin aamulla, kun mieheni oli vielä ympärillä huolehtimassa lapsista. Joinain viikonloppuina juoksin ensin tai alkuillasta, joten se ei häirinnyt muita suunnitelmia. Pakkasin jopa juoksutavarani, kun lähdimme.
5. Ota oma sisäinen viisivuotias omaksesi
Minulla oli oma tarrakaavio kiinnittämällä tähti perheen kalenteriin joka kerta, kun juoksin.
6. Merkitse jokainen juoksu
Kirjoita pikaviesti Facebookissa tai Twitterissä, lähetä tekstiviesti äidillesi tai merkitse muutoin jokainen juoksu. Aloitin twiittaamisen innostuneena, joten myöhemmin tunsin häpeää ohittaa istunto ja jättää viestin väliin.
missä gareth southgate asuu nyt
Joten mitä todella tapahtuu sohvalla 5K: lle?
Usko piti sitä aluksi uuvuttavana
Sohva 5K: een liittyy juoksuun 30-40 minuuttia kolme kertaa viikossa. Yleensä toistat saman istunnon kolme kertaa ennen kuin siirryt seuraavaan viikkoon.
Jokainen harjoitus alkaa 5 minuutin reippaalla kävelyllä lämmittääkseen ja päättyy vielä 5 minuutin reippaalla kävelyllä lämmittämään.
Kova osa tulee keskelle.
Ensimmäinen viikko sisälsi vain 8 minuuttia todellista juoksua joka kerta lämmittelyn ja lämmittelykävelyn välillä. Vaihdat 60 sekunnin juoksun ja 90 sekunnin kävelyn välillä 8 kertaa.
Toinen viikko tuntui suurelta harppaukselta, vaikka se kesti vain yhdeksän minuutin juoksun. Kuitenkin jokainen yksittäinen juoksu oli 50% pidempi, kun vaihdat 90 sekuntia juoksua 2 minuutin kävelyllä, toistetaan 6 kertaa.
Itse asiassa jokainen viikko tuntui suurelta harppaukselta. Joka kerta ajattelin Whaaat? tai sinä vitsailit minulle, kun tarkistin, mitä minun piti tehdä.
Peräkkäiset viikot pakottavat sinut juoksemaan 3 minuuttia suoraan, sitten 5 minuuttia ja sitten 8 minuuttia.
Viikoilla 5 ja 6 on molemmilla kolme erillistä istuntoa, jotka päättyvät juoksuun 20 minuuttia ja 25 minuuttia, ja sitten aika venyy, kunnes viikolla 9 juokset 30 minuuttia.
Joka kerta yritin kiristää hampaitani, luottaa ohjelmaan ja juosta epäuskoistani huolimatta. Minulla oli tapana kamppailla ensimmäisellä kerralla, sitten oli hieman helpompaa seuraavalla kerralla ja sen jälkeen.
Jotkut päivät tuntuivat paljon vaikeammilta kuin toiset, vaikka niillä ei ollut mitään erityistä riimiä tai syytä.
Jotkut ihmiset haluavat toistaa istuntoja, kunnes he tuntevat olonsa mukavaksi siirtyä seuraavaan. Suosittelen kokeilemaan istuntoa - vaikka se vaikuttaakin aivan liian vaikealta - koska saatat yllättää itsesi saavutettavilla saavutuksilla. Varmasti tein.
Ilman jäsenneltyä ohjelmaa en olisi koskaan työntänyt itseäni niin pitkälle, niin nopeasti. Näyttää edelleen pieneltä ihmeeltä, että kun olen kamppaillut juoksemaan minuutin, kun aloitin, voin nyt jatkaa 30 minuuttia.
Kuinka onnistuin selviämään siitä
Podcastien kuuntelu voi auttaa
onko myra hindley vielä elossa
Yleensä pidin ensimmäisiä viittä minuuttia vaikeimpana, hengästyin ja ajattelin, etten koskaan selviä tästä.
Yritin jakaa istunnot pienemmiksi paloiksi - 'Lopetan vain seuraavat 90 sekuntia/3 minuuttia/5 minuuttia', 'Jatkan, kunnes saavutan suuren lätäkkön', tarkistan kelloni, kun Saavun tuohon varjopaikkaan ',' Minä juon tuon penkin jälkeen ',' Voi apua, koiranhoitaja tulee minua kohti, juoksen kunnes ohitan heidät '.
Juoksemalla samaa reittiä aloin tunnistaa maamerkkejä, jotka tarkoittivat, että juoksin 5, 10 tai 15 minuuttia, ja saavutin vähitellen edelleen polkua pitkin.
Kun kuulin podcastin kertovan minulle, että olin saavuttanut puolivälin, ja kääntyminen palatakseni oli aina suuri helpotus. Sitten tiesin, että jokainen askel vei minut lähemmäksi kotia, ja hei, voisin yhtä hyvin juosta kuin luovuttaa ja kävellä.
Lauran ääni podcasteissa oli suuri rohkaisu.
Yksi lause viikolla 5 todella iski, kun Laura kuvaili istuntoa enemmän henkiseksi kuin fyysiseksi haasteeksi. Tämä auttoi minua pysymään siellä ja jatkamaan matkaa, kuitenkin hitaasti.
Oli paljon juoksuja, kun kyseenalaistin terveellisyyteni alussa, mutta jälkeenpäin olin aina iloinen, että olin poissa. Jokaisen istunnon loppuun saattaminen sai minut tuntemaan onnistumisen tunteen uupumuksen ohella.
Viimeiset kierrokset
Parkrunin avulla voit osallistua kisoihin ilmaiseksi
Varhain päätin, että halusin merkitä valmentajan lopun 5K: ksi tekemällä todellisen 5K -kilpailun.
Parkrun järjestää ilmaisia 5 km: n ajoitettuja lenkkejä joka viikonloppu, joista 500 on valittavissa eri puolilla Iso -Britanniaa.
Saavuttuani viimeiseen sohvan viikkoon 5K, luin kurssikuvaukset kolmelta lähimmältäni ja päädyin tasaisimmalta kuulostaneelle. Ainoa mitä minun piti tehdä rekisteröidy verkkosivustolle , tulosta viivakoodi ja näy.
Ainoa haittapuoli oli se, että vaikka kestin 30 minuuttia Couchin viimeisellä viikolla 5K: seen, juoksin niin hitaasti, että en saavuttanut 5 kilometriä.
Huomasin vasta, kun käytin toista sovellusta mitatun matkan tekemiseen, kun tein viikon 9 Couchista 5K: een.
Ilmaiset versiot sovelluksista, kuten MapMyRun ja RunKeeper käytä GPS: ää näyttääksesi esimerkiksi kartan siitä, missä olet juossut, kuinka paljon olet juossut ja kuinka nopeasti juoksit jokaisen kilometrin.
Sovellusten mukaan kesti noin 7 minuuttia juoksemaan kilometri, joten 5K juoksu kestää 35 minuuttia eikä 30 minuuttia. Uskokaa minua, että ylimääräiset 5 minuuttia kuulosti erittäin pitkältä ajalta.
Toivon, että voisin kuvata todellisen Hollywoodin lopun, kun kiihdyin puistoradan ympäri ja katkaisin minuutteja parhaasta ajasta.
Lopulta saavuin parkrunille suunniteltua myöhemmin, hämmennyin, kolahdin puhelimellani, lähdin aivan liian nopeasti ja jouduin kävelemään useita osia. Mutta päädyin lopulta, ylittäen 5k -rajan 35 minuutin ja 41 sekunnin kuluttua.
On turvallista sanoa, että Jessica Ennisillä ei ole mitään hätää, enkä ahdista olympialaisten valintalautakuntaa. Mutta olen selvästi paremmassa kunnossa kuin muutama kuukausi sitten.
Alunperin halusin vain suorittaa ohjelman loppuun ja romahtaa. Nyt minulla on uusi tavoite. Ensi kerralla haluan todella tehdä parkrunin pysähtymättä. Yksi askel kerrallaan.
Faith Archer on palkittu rahatoimittaja, joka myös kirjoittaa blogia Paljon enemmän vähemmällä muuttaa maahan, elää vähemmällä ja ottaa siitä kaikki irti.
