Jos kokeilit 5:2-paastoruokavaliota ja kamppailit nälän kanssa kahden paastopäivän aikana, tämä voisi olla ruokavalio sinulle. Näin voit syödä enemmän, mutta silti laihtua…
Miksi 800 kaloria?
800 kalorin syöminen 500 kalorin sijaan ja silti palkkioiden kerääminen kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta kaikki perustuu viimeisimpään tutkimukseen.
'Kun keksin 5:2-dieetin, ajoittainen paasto oli radikaali ajatus, mutta sellainen, joka todella resonoi', sanoo Tohtori Mosley .
'Mutta yksi asia, joka on tullut selväksi, on se, että 800 näyttää olevan taikaluku painonpudotuksen kannalta, mikä perustuu tutkimuksiin, jotka osoittavat, että ihmisten on helpompi seurata, mutta he saavat silti samat painonpudotusedut.'
Tohtori Michael Mosleyn Fast 800
Ensimmäiset kaksi viikkoa
Perinteinen ruokavalion viisaus kertoo meille, että hitaampi painonpudotus johtaa kestäviin tuloksiin, mutta viimeisimmän tieteen mukaan näin ei ole.
'Nopea painonpudotus on erittäin motivoivaa', sanoo tohtori Mosley.
'Ja tutkimukset viittaavat siihen, että ensimmäisen kuukauden aikana laihduttamasi määrä ennustaa painonpudotuksen pitkän aikavälin menestystä.'
Tästä syystä uusi Fast 800 -ruokavalio suosittelee, että pidät kaksi viikkoa 800 kalorissa päivässä joka päivä painonpudotuksen vauhdittamiseksi.
On parasta syödä 2–3 terveellistä ateriaa päivässä, joissa on hyvä proteiini-, rasva- ja hiilihydraattisuhde, sen sijaan, että luottaisit ravitsemuspirtelöihin ja -patukkaihin.
Jos kaipaat ideoita, voit kokeilla Fast 800 Digital Lifestyle Programme -ohjelmaa, 12 viikon verkkosuunnitelmaa (99 puntaa, Thefast800.com).
Paastopäivinä syö 2-3 ateriaa terveellistä ruokaa (Kuva: Getty Images/iStockphoto)
Kahden ensimmäisen viikon jälkeen
Voit nyt siirtyä viiden päivän normaaliin syömiseen ja kahden päivän paastoon.
On sinun päätettävissäsi, milloin vietät paastopäiväsi, mutta valitse päivät, jolloin voit suunnitella ateriat etukäteen, mutta sinulla ei ole sosiaalisia suunnitelmia, jotka saattavat saada sinut jumiutumaan.
Jotkut ihmiset pitävät paastoamisesta peräkkäisinä päivinä, mutta toisten mielestä tämä saa heidät tuntemaan olonsa liian nälkäiseksi.
ettemme unohtaisi runoa
Minkä tahansa valitsetkin, on viisasta pysyä poissa viinasta paastopäivinä.
On yleinen pelko, että kalorien rajoittaminen lähettää kehosi nälkätilaan ja vahingoittaa aineenvaihduntaa, mutta tohtori Mosley sanoo:
'Uudemmat tutkimukset ajoittaisesta paastoamisesta osoittavat, että ensimmäinen reaktio on, että aineenvaihduntanopeus todella kiihtyy.'
Voit silti syödä kohtuullisia määriä terveellistä rasvaa, kuten avokadoa (Kuva: Getty Images/iStockphoto)
Ei-paastopäivät
Tohtori Mosley kannattaa pääasiassa Välimeren ruokavalion syömistä ei-paastopäivinä.
Tämä ei tarkoita pastan syömistä, vaan hedelmien, vihannesten, pähkinöiden, oliiviöljyn, kalan ja täysrasvaisen jogurtin syömistä.
'Mitä enemmän tarkastelen todisteita Välimeren ruokavaliosta, sitä vakuuttavampi se on', hän sanoo.
'Tutkimukset osoittavat, että tämä ruokailutyyli voi vähentää rintasyövän riskiä 60%, sydänsairauksia 30% ja tyypin 2 diabetesta 50%.
Nauti kohtuullisista määristä terveellisiä rasvoja, kuten juustoja, voita, kananmunia ja avokadoa, mutta vältä liian monien tärkkelyspitoisten hiilihydraattien, kuten leivän, pastan, riisin ja perunoiden, käyttöä.
12 tunnin tauon antaminen kehollesi on hyödyllistä terveydelle (Kuva: Getty Images/iStockphoto)
Se ei ole mitä syöt, vaan milloin
Monet meistä syyllistyvät laiduntamiseen, mutta jatkuva napostelu saa ruoansulatuskanavamme toimimaan taukoamatta kuluttamamme käsittelyn.
viimeinen lainauspäivä 2018
On vahvaa näyttöä siitä, että elimistösi tauon antaminen ruoasta 12, 14 tai jopa 16 tuntia päivässä voi tuoda monia etuja.
'Se antaa kehollesi mahdollisuuden siirtää prioriteettinsa pois ruoansulatuksesta ja siirtyä muihin tärkeisiin toimintoihin, kuten autofagiaan, vanhojen solujen puhdistamiseen uusien tilaa varten', selittää tohtori Mosley.
'Pidennetty yön paasto auttaa myös kehoasi siirtymään polttamasta sokeria rasvanpolttoon.'
Tohtori Michael Mosley on uudistanut 5:2-ruokavaliotaan (Kuva: Ken McKay/ITV/REX/Shutterstock)
Paaston edut
Syy, miksi monet ihmiset valitsevat 5:2-ruokavalion, on painonpudotus, mutta on myös yhä enemmän tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että lähestymistapa voi sisältää monia lisäetuja, kuten:
● Vähentynyt insuliiniresistenssi
● Parantunut aivojen toiminta
● Pienentynyt joidenkin syöpien, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski
● Pienentynyt riski sairastua dementiaan
Paasto voi parantaa aivojen toimintaa (Kuva: Getty Images/iStockphoto)
Mitä tapahtuu, kun paastoat? Tohtori Mosleyn alamäki…
'Paaston ensimmäisten 24 tunnin aikana kehossasi tapahtuu suuria muutoksia.
'Veressäsi kiertävä sokeri (glukoosi) alkaa laskea muutaman tunnin kuluessa.
'Kun sitä ei korvata ruoalla, kehosi alkaa etsiä energiaa glukoosin muodossa, joka varastoituu lihaksiisi ja maksaan, eli glykogeeniksi.
'Kun glykogeenivarastot alkavat olla vähissä (noin 10-12 tuntia viimeisen aterian jälkeen), kehosi siirtyy rasvanpolttotilaan.
'Se on nimeltään metabolisen kytkimen kääntäminen.
'Kun näin tapahtuu, rasvaa vapautuu rasvavarastoistasi.
'Mitä kauemmin voit välttää sokeria ja vähentää hiilihydraatteja, sitä pidempään sinun pitäisi pystyä säilyttämään tämä ketogeeninen rasvanpolttotila, joten pysy vähähiilihydraattisissa ja vähäsokeriisissa ruoissa.
– Michael Mosleyn Fast 800 on nyt julkaistu Short Booksin kustantajana, 8,99 puntaa. Voit myös ladata äänikirjan osoitteesta Kuultava . Hanki ensimmäinen kirjasi ilmaiseksi 30 päivän kokeilujaksolla.
